Les bons gestes pour soigner une entorse

Que vous soyez un sportif passionné ou simplement en quête de conseils pratiques, suivez ces recommandations pour retrouver rapidement votre mobilité.

Découvrez les premiers gestes à adopter pour une guérison optimale.

Qu'est ce qu'une entorse ? 

Une entorse est une déchirure ou un étirement douloureux d’un ligament. Les ligaments sont de courtes bandes de tissu solides qui maintiennent les os au niveau d’une articulation.

Une entorse peut être légère, modérée ou sévère. Le statut de l’entorse se définit si le ligament est distendu, partiellement déchiré ou totalement déchiré. Une déchirure d’un muscle ou d’un tendon n’est pas considérée comme une entorse.

Les différents types d'entorses en fonction de leur gravité : 

L’entorse légère : un simple étirement des ligaments, appelé foulure.

À ce stade, l’articulation est encore fonctionnelle.

Ce type d’entorse peut entraîner des douleurs modérées pouvant tout de même être supportables. Un léger gonflement peut apparaître autour de la zone affectée. La mobilité de l'articulation peut être légèrement réduite, mais il est souvent possible de continuer à marcher.

L’entorse moyenne : un étirement des ligaments accompagné d’un début de déchirement.

La membrane qui entoure et protège l’articulation (la capsule articulaire) peut être atteinte.

Une entorse moyenne provoque une douleur plus intense que celle d'une entorse légère. Le gonflement est plus marqué et il est difficile de bouger l’articulation sans ressentir de douleur. Des bleus peuvent apparaître autour de la zone touchée. 

L’entorse grave : une rupture complète du ou des ligaments avec possibilité d’arrachements osseux, à l’endroit où le ligament est inséré.

Elles entraînent généralement des douleurs intenses accompagnées d’un gonflement très important survenant juste après la blessure. Dans les cas les plus graves, une déformation peut être visible et la mobilité de l'articulation est gravement restreinte, voire impossible.

Quels gestes immédiats ? 

Arrêtez immédiatement l'activité ou le sport que vous étiez en train de pratiquer et gardez votre cheville au repos. La poursuite d'une activité ne peut qu'aggraver les lésions.

Il existe plusieurs protocoles de soins à appliquer pour soigner une entorse. De manière générale, le protocole RICE est un ensemble de mesures initiales à prendre immédiatement après avoir subi une entorse. Il comprend :

Repos : Évitez de mettre du poids sur la zone blessée. Utilisez des béquilles si nécessaire.

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Glace (Ice) : Appliquez de la glace sur la zone touchée pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures pour réduire l'enflure et soulager la douleur.

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Compression : Utilisez un bandage de compression pour maintenir la zone stable et réduire l'enflure.

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Élévation : Surélevez la zone touchée autant que possible pour aider à réduire l'enflure.

Quels sont les traitements de l'entorse ?

Si vous avez mal, vous pouvez prendre un médicament pour soulager la douleur : paracétamol ou anti-inflammatoire non stéroïdien.

Le paracétamol

Il peut être consommé même pendant la grossesse ou l’allaitement.

 Sa sécurité d’emploi ne doit cependant pas faire oublier les cas où il est contre-indiqué : allergie au paracétamol et insuffisance hépatique. 

Le paracétamol doit être consommé à la plus petite dose et le moins longtemps possible. 

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

La prise d’AINS n’est pas toujours sans risque. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens ont de nombreuses contre-indications d'utilisation et des effets secondaires fréquents.  

Dans tous les cas d'automédication, il faut vous reporter à la notice du médicament ou demander conseil à votre pharmacien. 

Si vos douleurs de la cheville ne s’améliorent pas rapidement (24h à 48h), consultez votre médecin pour faire évaluer la gravité de votre entorse, recevoir le traitement adapté et vous assurer que vous n'avez pas de fracture de la cheville.

Les conseils de My Podologie 

L'utilisation de bandes K-Tape est bénéfique pour différentes situations et besoins. Que ce soit pour le traitement des entorses, la gestion de la douleur, ou l'amélioration des performances sportives, le K-Tape offre une polyvalence exceptionnelle. Grâce à son adhérence et à son élasticité, il peut être appliqué de manière personnalisée sur différentes parties du corps pour apporter un soutien ciblé. De plus, il favorise la circulation sanguine et lymphatique, ce qui contribue à réduire l'enflure et à accélérer le processus de guérison.

Que ce soit pour soutenir une articulation fragilisée, prévenir de potentielles blessures ou faciliter la récupération après une entorse, le K-Tape s'avère être un allié précieux pour de nombreuses situations, favorisant ainsi la mobilité et le bien-être.

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